Actividad Física

¡Felicitaciones!

Usted ha tomado el primer paso para aprender más sobre la importancia de la actividad física y su relación con la buena salud.  MiPirámide nos muestra la importancia de practicar activad física cada día y de comer bien para obtener una salud apropiada.  Para completar esta lección de correo, usted debe:  

• Leer cuidadosamente esta lección.  Esto dura aproximadamente 15-20 minutos para completarla.
• Debe pensar en un mini objetivo y responder todas las preguntas al final de la lección.
• Cuando haya terminado, inserte las preguntas en el sobre pre-pagado y mande el sobre en el buzón del correo.

Actividad Física

La persona subiendo las escaleras de MiPirámide nos recuerda que debemos estar activos físicamente como parte de una vida sana.  Es importante encontrar el balance entre la comida que consumimos y la actividad física que practicamos para que nos veamos y nos sintamos de la mejor manera posible.  Esta lección mirará con más atención la actividad física de MiPirámide.

• Actividad física simplemente significa mover el cuerpo para quemar energía.  Algunas actividades divertidas incluyen bailar, cuidar el jardín, hacer deportes y caminar.  Usted debería planear 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana además de sus actividades normales.
• La actividad física puede quitar el estrés, brindarle más energía y ayudarle a sentirse bien.  También puede ayudar a rebajar su riesgo de enfermedades como la diabetes y los problemas de corazón. Fortalece los huesos y los músculos y puede prevenir fracturas y una enfermedad donde los huesos se debilitan y se quiebran fácilmente llamada osteoporosis.

¿Todas las personas necesitan la misma cantidad de actividad diaria?

• La mayoría de adultos necesitan por lo menos 30 minutos de actividad física moderada o rigurosa al día.  Aun así, los niños y adolescentes deben intentar de conseguir por lo menos 60 minutos cada día.  Si está intentando mantener o perder peso debe practicar 60 a 90 minutos de actividad física la mayoría de los días.
• Empiece lentamente si no ha estado activo físicamente por un largo tiempo.  Recuerde ver a un doctor antes de empezar un programa de ejercicio.

¿Cuál es la diferencia entre actividad física moderada y rigurosa?

Algunas actividades físicas pueden hacerle trabajar más duro que otras.  La diferencia principal es que las actividades rigurosas requieren trabajo más duro y queman más energía.  Algunos ejemplos de cada actividad física están en la siguiente lista:

Actividades físicas moderadas incluyen:

• Caminar a paso ligero (más o menos 3 ½ millas por hora)
• Excursiones
• Jardinería/Trabajo en los patios
• Bailar
• Montar en bicicleta (menos de 10 millas por hora)
• Levantar pesas (de manera liviana)

Actividades físicas rigurosas incluyen:

• Correr/Trotar (más de 5 millas por hora)
• Montar en bicicleta (más de 10 millas por hora)
• Natación
• Aeróbicos
• Caminar muy rápido (4½ millas por hora)
• Levantar pesas (de manera rigurosa)
• Baloncesto (competitivo)

Hay diferentes tipos de actividad física.

Es bueno practicar diferentes actividades.  Cada tipo de actividad usa músculos diferentes.  Algunas actividades aumentan las palpitaciones del corazón.  Estos son llamados actividades aeróbicas.  Es importante que su actividad física lo haga trabajar lo suficientemente duro para aumentar palpitaciones del corazón.  Algunos ejemplos de actividades aeróbicas incluyen:

• Caminar a paso ligero
• Trotar
• Nadar
• Montar en bicicleta

Las actividades que hacen sus músculos más fuertes también mantienen los huesos más fuertes.  Estas son las actividades de resistencia, de pesas o ejercicios de aumento de fuerza.  Buenos ejemplos incluyen:

• Levantar pesas
• Llevar objetos pesados como por ejemplo un niño
• Nadar

Algunas actividades estiran sus músculos y ayudan con el balance.  Algunos buenos ejemplos de estas actividades incluyen:

• Estirar suavemente los músculos
• Yoga
• Artes marciales
• Bailar

Intente practicar una variedad de actividades a la semana para que sus músculos y huesos estén fuertes y para que su corazón se mantenga saludable.

¡Las actividades físicas deben ser divertidas!

Usted se debe mantener físicamente activo durante toda su vida.  Si usted incluye muchas actividades que usted disfruta se le hará más fácil mantenerse activo y alcanzar sus metas.

Intente involucrar a toda su familia en sus actividades.  Algunas actividades familiares que son muy divertidas son:

• Montar en bicicleta
• Rastrillar hojas y después saltar en ellas
• Jugar con un disco volador (frisbee)
• Jugar con los rociadores del jardín
• Plantar un jardín
• Nadar
• Armar un hombre de nieve 
• Deslizarse en la nieve         
• Bailar
• Caminar

¡Pequeñas cantidades de actividad física se acumulan!

Si no tiene tiempo para hacer todas sus actividades físicas a la misma vez, puede hacer intervalos pequeños durante el día.  Estos intervalos se acumulon al final del día y ayudan a mantener una buena salud.  Algunas maneras de aumentar su actividad física durante el día incluyen:

• Parquear lejos de su trabajo y caminar
• Usar las escaleras en vez del elevador
• Llevar a sus hijos a la escuela a pie en vez de manejar
• Jugar a las escondidas con sus hijos o con una pelota
• Caminar con su perro
• Lavar su carro a mano en vez de usar un lavadero automático
• Bajarse del bus antes y caminar unas cuadras adicionales

Tres sesiones de 10 minutos pueden ser añadidas para obtener la meta de 30 minutos de actividad física diaria.

¡Actividad física puede ayudarle a mantener un peso ideal!

Obtener la suficiente actividad física y comer de la mejor manera es la mejor forma de mantener un peso ideal durante su vida.